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最新信用貸款利率-車貸房貸-利率試算免費諮詢比較資訊總整理
 
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抖音運營全指南:6000字長文從0到1學會短視頻賺錢玩法 - 網賺經驗技術分享(沒有興趣看請退出) 回顧剛剛過去的2019年,短視頻行業風頭正旺,有人刷視頻、看直播、買買買,也有人抓住紅利期,精準定位、漲粉變現。想布局短視頻,卻不會IP定位?不會拍視頻?不知道怎麼漲粉變現? 統統不用擔心,福利收好,我們總結了團隊運營抖音的全部經驗,並花重金學習了大量抖音培訓課程,將所有乾貨提煉成一份《抖音運營全指南》,跟著我從0到1學會短視頻賺錢玩法,快速漲粉、布局矩陣,變現收益。 《全指南》即將講解的內容有: ... 12個板塊的內容將陸續更新,跟著我搶先看一下精彩內容吧!(十二步分別是什麼?如何實操?有什麼技巧和注意事項?) 一、定位 (1)為什麼要定位 定位就是選擇自己的細分賽道。抖音的規則是根據視頻創作者發布的內容、觀眾的觀看習慣給兩者都貼上一系列「標籤」。如果你的抖音號定位準確,持續推出垂直的作品,系統在推薦池匹配時,能夠把作品推給更精準的、具有相同屬性標籤的用戶,這樣你獲得關注的機會更大,獲得精準的粉絲後你賣貨時轉化率也將更高。 反過來想一下,如果你的定位不準確,那麼即使創造了優質內容,獲得推送的觀眾也可能不是目標受眾,並不買帳,從而上不了熱門。可以說明確的定位可以使後續操作事半功倍。 總結一下: 1、定位是為了獲得更精準的粉絲,更好的實現轉化; 2、決定一個帳號商業價值的,除了粉絲體量,還有「垂直度」。 (2)如何定位 定位時你需要明確兩點: 1、你要賣什麼產品或服務,也就是選品; 2、誰會買你的產品,也就是用戶分析。 下圖是常見的五大定位方向,不同的定位對應不同的變現方式,要結合多種因素選擇合適的定位。 ... 二、建號養號 (1)註冊帳號 註冊帳號建議用手機號碼(最好選擇運營商的老號段)。 一個身份證可以辦理15張手機卡(移動5張、聯通5張、電信5張),想操作幾個帳號,就準備幾張手機卡。 (2)為什麼要養號 養號環節一直在抖音運營中備受爭議。其實「養號」和「權重」都是抖音官方不認可的說法,但這並不代表新帳可以隨意發內容,如果亂操作,可能會被判定為機器發布或營銷號。 我們認為養號是必要環節: 養號環節讓抖音系統認定你的帳號是正常用戶,而不是營銷號; 還能通過建立活躍度、垂直度、健康度讓系統認為這是一個優質帳號,獲得初始權重; 最重要的一點就是讓抖音對你這個帳號有標籤。 (3)養號的一些技巧【重點】 通過對話幾位抖音運營者,我們總結了7條養號方法,僅供各位運營者參考。 1、一部手機一個手機號對應一個帳號,儘量不要一部手機多個帳號切換,也不要同一個ip下不斷彼此搜索。 2、註冊帳號之後資料和頭像先隨便填,等養號成功再修改。 3、每天正常刷抖音1小時,每天關注20個,點讚30個,評論10個,轉發2個,「不感興趣」10個,主頁點擊搜索,裡面的「熱點榜」、「猜你想搜」都看看。 注意: ①刷視頻時要保證完播率; ②適當多關注你未來將要做的領域相關帳號; ③與領域不相關的點「不感興趣」。 ④抖音養號不一定要完全按照這些數字去完成,但需要儘量完成關注、互動等操作。比如養號期間多關注穿搭類帳號,經過一段時間後,平臺會給帳號打上#穿搭#的標籤。 4、剛註冊的帳號千萬不要做任何敏感操作,比如使用模擬器批量運營,或者刷粉。 5、經常去熱門視頻下面評論,評論儘量精彩,有人點讚對權重有幫助。 6、刷半小時同城小視頻,去積極互動,獲得點讚和私信的機率很高,甚至可以在養號期間就獲得幾十個自然粉絲,對權重有幫助。 7、養號一周左右,號沒養好,儘量不要發小視頻。 (4)怎麼判斷養號完成 用抖音自帶相機發一個真實生活場景視頻,看播放量。 播放量當天超過100是正常的,把該視頻設置為「私密」,開始更新創業視頻。 (5)養號完成打造個人IP形象 養號一段時間後,我們可以開始打造個人IP形象了,這時候需要把資料全部修改一遍,包括頭像、暱稱、個人介紹、背景牆、抖音號、帳號關聯,以後會詳細介紹。 三、推送機制 抖音的基礎操作可以關注抖音官方教學平臺「電商小助手」,裡面發布了關於購物車、直播等的基礎教學。... 關於抖音的推送機制,截止到目前,抖音尚未公開,外部關於抖音算法的論斷都是基於經驗推測。 根據頭條已公布過的推薦規則,同時結合眾多帳號實操反饋,我們總結了這套「抖音推送機制」,僅供參考。 (1)雙重審核 抖音每日上傳作品數量龐大,純靠機器審核容易被鑽空子,純靠人工審核又並不現實。因此,雙重審核成為抖音審核視頻內容的第一道門檻。 機器審核 依靠人工智慧模型識別視頻畫面和關鍵詞,它有兩個關鍵作用: 其一,審核視頻、文案中是否存在違規行為,如果疑似存在,就會通過飄黃、標紅等提示人工注意; 其二,通過抽取視頻中的關鍵幀,與抖音資料庫中的海量視頻進行匹配,內容重複的作品進行低流量或者降權推薦(僅粉絲可見、僅自己可見)。 人工審核 針對系統篩選出的疑似違規作品,以及易出現違規內容的領域,抖音審核人工人員逐個進行審核。主要集中在3塊:視頻標題、封面和關鍵幀。 如果確定違規,抖音將進行刪除視頻、降權通告、封禁帳號等處罰。 (2)疊加推薦 抖音的疊加推薦機制是登臺階式。 通過雙重審核的視頻,系統會分配一定基礎流量,然後系統根據初始流量池數據(評論、轉發、關注、完播率和點讚率)判斷用戶反饋和視頻質量,將數據好的視頻推送至下一流量池。 只有通過了一個流量池的檢驗,視頻才會進入下一個流量池,獲得更多播放量。爆款視頻就是基於正反饋的逐級推薦,不斷進入一個又一個的流量池。 四、素材收集 找好素材是打造爆款視頻的第一步,怎麼快速找到大家買帳的視頻素材呢?可參考以下取材入口: (1)國外比較好的素材網站 YouTube、Twitter、MetaCafe、Vimeo、Dailymotion、LiveLeak、Hulu、Viewster、Twitch、Netflix、MySpace Videos、Vube (2)國內尋找優質素材的渠道 1、微信公眾號、搜狗微信 在微信中查看熱點話題及相關爆文,將其視頻化。 ... 也可以在搜狗微信尋找熱門的自媒體文章,結合自身定位,選擇適合做成視頻的爆文將其視頻化。 體驗網址: 2、新榜 新榜可以搜索24小時熱點情況,而且新榜會對每一領域的自媒體號進行歸類,統計每個帳號每天的發文情況、10w+情況、點讚數等。製作視頻時,可以去新榜尋找相關素材。 體驗網址: 3、微小寶 此平臺和新榜類似,但它可以提供地方自媒體號的運營情況。如果你想做區域號運營,可以去微小寶上找素材,了解不同區域的熱門話題。 體驗網址: 4、知乎 知乎中有很多提問,並且下面會有一些比較專業的回答,這些內容就是不錯的素材。並且它還區分出各個不同版塊,可以根據自身定位去上面尋找相關領域。 5、36氪 此網站比較適合科技類的運營者,科技以外的領域可選擇的素材不多。 體驗網址: 6、新浪微博 做娛樂類自媒體號的運營者可以關注微博熱搜榜,可以在較短時間內獲得不錯的素材。 體驗網址: 7、網易雲音樂熱評 任意選擇一首歌曲,可以查看下方評論,收集點讚數最高的評論。 ... 這些渠道是我們在尋找素材時經常使用的,在這裡分享給大家。 在關注眾多渠道之後,每天會接觸到很多信息,你需要有識別重要信息的能力,此外你需要建立自己的素材庫,做好素材的積累。 五、內容策劃 (1)選題 1、選題的難易程度 選題的難易程度要根據你的定位來定。如果你的定位是某方向的專業用戶,那選題可以稍難一點,但如果你針對的是普通大眾,那就要考慮觀眾心理上的難易。 比如說你教大家做短視頻,我們比較一下下面兩種形式:1、用pr製作一個短視頻;2、用美拍製作一個短視頻。你會發現美拍的教學視頻比pr軟體的視頻播放量要高。因為pr給大家的第一感覺就是複雜,一般人會覺得看了也不會,不如用美拍。 所以如果你的定位是pr教學,那麼在介紹時一定要通俗易懂,直接用步驟化的方式讓大家產生興趣,比如「10步用pr製作一個短視頻」。即使大家不會去操作,但心理上會覺得比較容易,可以試試,從而看完視頻,產生關注。 2、選題方法 熱門內容視頻化 剛開始在選題上不要完全靠自己想像,最後的效果不一定好,不能代表所有的用戶,所以建議多去上一步推薦的素材入口看看,借鑑國外的熱門視頻,國內的文字素材等。多找一些網上數據比較好的選題,然後把這些選題用視頻的方式來展現。 舉個例子,如果你想做科技類的視頻,就找一些科技類相關的、閱讀量「10萬+」的貼子,然後把貼子內容視頻化,因為貼子內容在圖文時就已被驗證是用戶喜歡且具傳播性的。 這就是一個高效的視頻選題方法,能夠大大提高視頻的更新頻率。 傍熱點 熱點是個好東西,它可以無形之中幫你宣傳你的視頻。比如一個電影火了,電影主演很熱,與電影題材、主演其他的相關話題也能火,你可以圍繞相關話題自行拓展。雖然傍熱點這個方法有點投機取巧,但是它的效果還是很可觀的。 (2)腳本 1、什麼是腳本,為什麼要寫腳本? 腳本可以說是視頻拍攝的大綱,用以確定整個作品的結構和拍攝細節。 拍攝短視頻,尤其是有劇情的短視頻時,我們不能想到哪裡就拍哪裡,盲目的拍攝會使短片質量得不到保證,而且會造成素材的冗雜和時間的浪費。 只有明白要拍攝的角度、時長等要素,團隊各人員才能高效完成自己的任務,節省團隊精力。 2、怎麼寫腳本? 網上搜腳本模板,然後拆解對標同行的熱門視頻。成功從來不是偶然,爆款也是如此,大部分爆款視頻都經過縝密的策劃,我們可以找幾個同行做對標,拆解他們的拍攝套路。 在找同行時,可以去搜索這個帳號是否被精細化的貼上標籤,一旦貼上,意味著這個帳號在垂直化上面做的較好,值得借鑑。 也可以直接在飛瓜數據抖音排行榜找產品,查看此款產品數據(播放量、點讚量)較好的推廣者原視頻,下載原視頻,製作拍攝腳本。 模仿著寫拍攝腳本,只需要增加或者修改爆點。比如你是做種草的,你對標的帳號種草場景在房間裡,你可以修改場景,比如改成豪車裡,同樣,人、產品也可以修改。 幾個要點: ①視頻時長 前面提到系統如何判斷視頻質量呢,就看這5個數據——完播率,點讚率,評論,轉發,關注,所以建議前期不要做太長的視頻。 視頻越短,對視頻質量考驗越低;完播率越容易有保證。 此處透露一個小技巧,抖音的完播率並不是指播完整個視頻,而是看完視頻總長度的一半就算完播了。 ②視頻框架 前端:留住客戶。視頻前端要引發觀眾聯想, 例如:第一秘書,把視頻的**畫面放到開頭; 朱一旦的枯燥生活第一個畫面是他的勞力士手錶。 這兩個號火的速度都非常快,大家可以回去研究一下他們是怎麼留住觀眾的。... 中端:闡述內容、製造情節。 後端:視頻後端可以引導大家點讚、評論,例如:申申大測評——「為我老婆點讚」。 六、視頻製作 視頻製作有兩個方向:搬運與原創。對於搬運視頻,前期可以用,後期儘量原創,但想要做個人IP千萬不要搬運。 製作搬運視頻需要注意: 視頻不要打框; 清晰度要高; 去水印(修改視頻MD5); 不要搬運熱度過高的視頻以免被舉報; 不要搬運或模仿有IP傾向的視頻。 附上視頻去水印網站 以後本平臺會出一篇乾貨詳細介紹視頻製作常用app(快影、配音秀等)、專業軟體(PR)的使用方法,以及抖音上批量的書單號、壁紙號、寶寶起名號、淘寶帶貨號是怎麼製作視頻的。 七、發布技巧 (1)發布時間 有統計顯示,12:00-13:00左右,17:00-18:00左右的點讚率最高。 但最好的發布時間沒有統一的標準,要找到適合自己的發布時間,試著想像下,當你發完後,你的精準用戶是否會在這個時間點刷抖音,他們的狀態如何? 比如,情感類視頻適合在晚上21點-23點發,因為這個時間段是大部分人空虛寂寞冷的高發期;勵志類內容則適合在早上8點-9點和中午11點半-12點半發布。 關於發布時間,結合定位人群刷抖音的時間和當時的狀態,沒有最好,只有最適合。剛開始可以去統計下對標同行的視頻發布時間。 (2)位置 1、發視頻要不要加定位? 分兩種情況: 第一種,視頻帶有一定地方屬性,比如:方言、特產、標誌性建築等,那麼,加定位可以增加推薦的精準性。 第二種,你的內容垂直,或風格統一,且整體內容跟地方屬性沒有關係,那就不用加。 2、發布時添加位置信息(POI)有什麼好處? 有助於曝光。POI 可以讓觀眾了解到店鋪所在位置,而且POI 是視頻的信息之一,POI 詳情頁是一個內容**頁,任何帶該 POI的視頻都是你的潛在引流渠道。 簡單說就是:新增了一個流量入口,只要在適合的時候加都是有好處的。 (3)標題 我們給大家整理了6種爆款標題的形式: ... 注意 1、標題要引導用戶互動,比如「視頻內容+爭議/提問/選擇」。 2、標籤話題也要重視起來。熱點主題的標籤有些是長期的,非常適合在我們發布視頻時在後面加上,這會決定用戶在看相關標籤主題時你的內容會不會出現。我們可以在抖音「搜索」-「話題」中查找熱度高的話題。 ... 3、不要用在微信公眾號里出現的各種震驚體,在去中心化的算法推薦下,這種標題並不能增加瀏覽量。 4、切忌標題黨,標題要和內容匹配且明確。 比如你的視頻是關於手機的使用技能,那麼標題最好能明確到你的手機品牌。 比如你講的是iPhone手機的技能,那你的標題中一定要有這個關鍵字,這樣抖音會將你的標題推給所有打了iPhone標籤的用戶。 5、讓標題更加吸引人 在標題與內容匹配明確的基礎上,如果你的標題更加吸引人那必然也會影響視頻數據。在這裡我總結一些點,供大家參考使用。 ①善於使用數字,且是**數字 ②善於使用問號和感嘆號 ③善於添加品牌詞和熱詞 ④一眼看上去,標題像是能夠幫助用戶解決一個痛點的 ⑤標題像是在講一個故事(大家可以看一下「二更」的標題感) (4)Dou+測試敏感詞 含有敏感詞的視頻不能用dou+進行推廣,因此可以使用dou+測試視頻中是否含有敏感詞。 測試方法: 1、準備抖音小號(小號如果出問題,不影響大號使用); 2、用小號發布可能存在敏感內容的視頻; 3、投放Dou+: 首先,看能否投放。如果不能投,那一定存在問題; 然後,如果能投,看是否審核通過。 審核不通過,看官方給出的違規原因; 審核通過,隱藏視頻,暫停投放Dou+。 八、打造爆款 不少抖音運營者會發現,有些內容視頻發布的當天、一周甚至一個月內都表現平平,但突然有一天就上熱門了,為什麼? 我們可以稱之為「爆款效應」。 它是指,當你的某一個視頻在成為爆款後,該視頻的曝光會帶來海量用戶進入你的個人主頁,翻你之前發布的作品。 如果你之前的某些作品能夠獲得足夠多的關注,系統將把這些視頻重新投入推薦池。 所以很多垂直度做的好的運營者,往往都是因為某一個「爆款」視頻把其他幾個優質視頻「點燃」了,帶來大量的精準粉絲,成為某一個領域的網紅。 那麼基於爆款效應,做系列、做封面就至關重要。 (1)怎麼選擇抖音封面? 視頻封面是非常重要的,因為只要你的視頻在相關頻道出現,你的封面就會出現。 1、打上標題,讓精準觀眾一眼就知道你要表達的主題是什麼; 2、統一封面風格。一旦陌生觀眾因為你的一條視頻對你產生興趣,那麼,統一的封面風格,會讓這個觀眾迅速成為你的精準粉,有利於沉澱精準粉絲。 例如「虎哥說車」的封面,標題明確,封面風格具有很強一致性。 ... (2)怎麼做系列? 比如對較長的視頻進行拆分、編號,進行片頭片尾的包裝、制定視頻風格的規範化標準(包括視頻中的字體大小,字體在哪裡出現),將視頻風格統一化。將視頻的製作效率提升上去,從而提升視頻的質量。 (3)藉助Dou+上熱門 1、什麼是Dou+ Dou+即平臺推出的視頻付費推廣功能,就是花錢去推廣視頻作品。 Dou+是個好東西,對於數據較好、有潛力上熱門的視頻,可以借力Dou+提高曝光量,爭取上熱門。 ... 2、如何正確投放Dou+ ①前期的投放視頻測試 每個優質視頻發布後不做任何包裝,先投一百塊的Dou+,投放後定時記錄視頻數據。 ②包裝 把數據好、非常有潛質上熱門的視頻篩選出來,對它進行評論和點讚的包裝。 ③復投 包裝好以後,對該視頻投更多Dou+,讓視頻爆的幾率更大。讓原本只有百萬播放量的,通過Dou+增長到千萬播放量。 還是要記得保持記錄數據,且一定要維護好評論。 要明確一點,Dou+是一個加熱工具,只能起到助推錦上添花的作用。視頻能不能爆,關鍵還是看內容。 ... 九、提高權重 除了定期發布視頻,我們還需要通過掌握抖音後臺維護技巧提高權重。 以評論維護為例,評論需要做好兩點: (1)維護自己的評論 自己發有參與性的評論,比如說「我覺得。。。同意我的給我點個讚吧」,引發大家在下面評論。 讓用戶參與評論,如果剛開始參與的人少,可以用一些方式,比如: 提前準備神評論,視頻發出後,讓好友寫在評論區,引導用戶圍繞這個話題展開更多互動,引導評論方向。 大家可能都有這樣的經歷,看視頻的時候覺得某個點很有趣,想看看大家的看法,如果評論很精彩,或者有爭議,就會多看一會兒評論或者主動評論,這時候視頻可能不經意間已經播放了好幾遍,這就可以提升視頻的完播率。 除此以外,你自己要和用戶有互動。運營的童鞋在初期的時候一定要去回復大家的評論內容,這也是算在互動指數中的。 (2)評論別人的作品引流 有兩種玩法,第一種是專門去評論熱門的作品,此時流量大但寬泛。 第二種是專門去評論與自己帳號相關的大號的作品,比如你是賣麥片的,你可以搜索早餐之類的關鍵詞就可以找到很多競爭對手,此時流量小但精準。 評論引流的技巧有兩個, 第一,注意頻率,如果頻率過快,容易被封號。所以切記不要一分鐘評論幾個。 第二,評論內容要更換,而且千萬不要帶敏感詞廣告,正常評論即可。 十、數據分析 運營過程中需要經常檢測視頻數據、粉絲數據、帶貨數據等。常用分析工具包括卡思數據、飛瓜數據、抖大大、Toobigdata。 ... 十一、變現方法 粉絲經濟的邏輯是:內容→粉絲→流量→變現。常見的變現形式有以下七種。 ... 十二、矩陣 什麼是矩陣? 抖音矩陣玩法是指帳號與帳號之間建立連接,通過運營策劃,橫向打通粉絲、快速擴張領域,提高商業價值。 矩陣的運營同樣可以借鑑同行,看分析對象@的對象,還有「喜歡」和「關注」,挖出ta的矩陣號,看每個號的定位,是怎麼運營的。 ... 本文較長,希望各位看後有啟發! 喜歡可以關注評論 免費領資料 來源 公眾號:祝子云課堂 本文部分素材來自網絡整理髮布如有侵權請聯繫我們刪除

 

 

內容簡介

  本書所討論的主題包括:個人的學習風格;回顧孩童時期和青少年時期的經驗,對目前行為和選擇的影響;面對成年時期追求自主權的挑戰;成為心目中想成為的女性或男性;平衡工作與休閒;保持健康的身體及安適的狀態;生活各方面壓力的管理;領悟愛、性和親密關係的重要性;有創意地處理孤獨與獨處;瞭解和接納死亡和失落;選擇個人的價值觀和人生哲學。這是一本關乎個人的書籍,因為我們會鼓勵讀者去檢查自己所做的選擇,及這些選擇對生活滿意度的影響(就另一層意義而言,也因為作者對於許多議題也透露了自己個人的掙扎、決定、及價值觀)。本書在設計上,可做為個人的私房書及正式課堂的教科書。每一章一開始都有自我評量,提供機會讓讀者焦注在自己現在的信念和態度上。在每章中,會有「暫停一下做反思」的部份,讓讀者停下來思考剛討論過的內容。建議的活動和練習放在章末,可以在課堂上或課後使用。我們要強調,這是一本「未完成」的書;我們鼓勵讀者成為本書的合著者,儘量在本書及日記上寫下個人的心得感想,你的投資所得到的報償將無法用金錢來衡量。

目錄

第1章 個人學習與成長之邀請
選擇與改變
一個個人成長的模式
你是個主動的學習者嗎?
多元智力與多元化學習風格
如何從本課程中得到最多:個人學習的建議
如何使用本書
本章摘要
活動與練習

第2章 童年與言少年時期之回顧
章前自我評估
導論
人格發展的階段:綜覽
嬰兒期
孩童早期
學前期
生命中前六年的影響
學齡期
青少年時期
本章摘要
活動與練習

第3章 成年時期與自主性
章前自我評估
導論
朝向自主的掙扎
成人前期
中年時期
成人晚期
本章摘要
活動與練習

第4章 成為你心目中的女人或男人
章前自我評估
導論
男性角色
女性角色
從性別解放中得到自由
僵化的性別角也期望之外的選擇
本章摘要
活動與練習

第5章 工作與休閒
章前自我評估
導論
將大學教育視為你的工作
選擇你的職業或生涯
決定生涯的歷程
工作中的選擇
中年轉業
退休
生活中工作和休閒的安排
本章摘要
活動與練習

第6章 你的身體與健康
章前自我評估
導掛
健康和生活的選擇
你的身體認同
夢是一條通往自我瞭解和健康的路徑
諮商是一條通往自我瞭解與健康的路徑
本章摘要
活動與練習

第7章 壓力管理
章前自我評估
導論
壓力的來源
對待壓力的毀滅性反應
對待壓力的建設性反應
本章摘要
活動與練習

第8章 愛
章前自我評估
導論
我們去愛人與被愛的需求
愛與被愛的障礙
學習愛自己和欣賞自己
不真誠的愛與真誠的愛
愛本身有價值嗎?
本章摘要
活動與練習

第9章 性
章前自我評估
導論
對性活動的迷思與誤解
學習開放地談論性議題
性與罪惡感
學習享受感官與性的愉悅
性與親密感
愛滋病:本時代的危機
發展你自己的性價值觀
性虐待與性騷擾
本章摘要
活動與練習

第10章 關係
章前自我評估
導論
親密關係的類型
排除溝通障礙
刻板關係是人際溝通的障礙
男同性戀與女同性戀的關係
分手與離婚
選擇單身生活
本章摘要
活動與練習

第11章 寂寞與獨處
章前自我評估
導論
寂寞與獨處的價值
學習挑戰自已對寂寞的恐懼
經由害羞我們造成自己的寂寞
寂寞和我們成長的各個階段
本章摘要
活動與練習

第12章 死亡與失落
章前自我評量
導論
我們對死亡的恐懼
死亡和生命的意義
自殺:終極的選擇或終極的不負責任?
瀕死時的自由
死亡與失落經歷的階段
對於死亡、分離和其他形式失落的哀悼
心理面與人際面的瀕臨「死亡」
總盤點:你現在活得有多好?
後記:不慌不忙的時間利用
本章摘要
活動與練習

第13章 意義與價值觀
章前自我評估
導論
探索我們的自我認同
我們對意義和目標的追尋
意義的基礎
起作用的價值觀
擁抱多元化
速辨歧視指標
本章摘要
活動與練習

尾聲:從這裡出發--走向不斷成長之路

 

  《追求未來與過去》,是為任何年紀的大學生,和所有想擴展自我察覺及探索生命重要領域有哪些選擇的人而寫的。本書也可以用在私人諮商診所、工作坊和治療團體。本書所討論的主題包括:個人的學習風格;回顧孩童時期和青少年時期的經驗,對目前行為和選擇的影響;面對成年時期追求自主權的挑戰; 成為心目中想成為女性或男性; 平衡工作與休閒; 合持健康的身體及安適的狀態; 生活各方面壓力的管理; 領悟愛、性和親密關係的重要性; 有創意地處理孤獨與獨處;瞭解和接納死亡和失落;選擇個人的價值觀和人生哲學。

  這是一本關乎個人的書籍,因為我們會鼓勵讀者去檢查自己所做的選擇,及這些選擇對生活滿意度的影響(就另一層意義而言,也因為作者對於許多議題題也透露了自己個人的掙扎、決定、及價值觀)。

  本書在設計上,可做為個人的私房書及正式課堂的教科書。每一章一開始都有自我評量,提供機會讓讀者焦注在自己現在的信念和態度上。在每章中,會有「暫停一下做反思」的部份,讓讀者停下來思考剛討論過的內容。建議的活動和練習放在章未,可以在課堂上或課後使用。我們要強調,這是一本「未完成」的書; 我們鼓勵讀者成為本書的合著者,盡量在本書及日記上寫下個人的心得感想,你的投資所得到的報償將無法用金錢來衡量。

  第五版跟第六版有什麼不同?雖然本書的主題基本上不變,但我們盡可能採用最新的資料來反映當前的思潮。導論的章節繼續強調自我探索的重要性,並邀請讀者去思考如何學習認識自己、別人及個人成長的價值性。但是,雖然我們仍然強調,自我實現只有在個人具有社會意識時才會發生。

  第1章包括討論四位重要人物的生活──馬斯洛、羅傑斯、榮格、阿德勒──並來視他們的生活如何展現他們的理論和理念。文化的認同,在本書中會一再討論,重點放在文化因素對於個人做選擇和表現行為的影響。第1章的新素材是討論多元智力及學習風格。「個人的故事」是很多章的新特點。這些第一人稱的描述,是個體在面對生活事件的挑戰時,所經歷的掙扎和選擇,傳達著強烈的訊息。

  第2章和第3章從生涯全期(life span)的觀點探討人格發展理論,以及有助於讀者修正目前和未來的規劃,進而朝向自主的實務工具。

  第4章繼續以人類發展為主題,但重點放在生活經驗如何影響性別認同方面的信念。本章也採納當代心理學對男性觀和女性觀的一些趨勢。

  第5章「工作和休閒」,將大學教育視為工作,討論職業決策須考量的特定因素、人格型態和職業選擇之間的關係、及主動的生涯規劃。本章也提供生涯決策的實用指南,並強調平衡休閒與工作的重要性。

  第6章 「你的身體和安適狀態」,討論安適(wellness)的狀態是一種生活型態、維持健康之道、身體意象、及觸摸與感官知覺。我們認為,夢的解析與尋求諮商,都是朝向安適狀態與自我瞭解的途徑。

  第7章「壓力的管理」延續第6章,檢視壓力對身體的影響、壓力的成因、毀滅性和建設性的壓力因應之道、以及壓力與健康的人格。在第6章與第7章,我們挑戰讀者去檢查對健康所抱持的價值觀,不要只停留在避免罹患疾病這狹窄的視野。在上一版,身體意象、健康與安適的狀態及壓力都集中在同一章,新版因為增添大量的新資料,故分為兩章。

  第8章「愛」的某些章節經過更新。第9章處理性(sexuality)的議題,新版加了AIDS(愛滋病)的危機及它對性行為的影響,另外還增添性虐待與性騷擾的題材,例如亂倫、約會強暴和熟人強暴、校園與工作地點的性騷優。

  第10章「關係」,探討各種有意義的人際關係之指南。本章涵蓋廣泛的關係類別:友情、配偶關係(包括男同性戀與女同性戀的關係)、及家人關係。認清及處理關係中的憤怒和衝突等主題,仍是本章的重心。

  第11章「寂寞與獨處」,討論獨處的創造性層面。下兩章「死亡與失落」及「意義和價值觀」(第12章和第13章),則探討對死亡的恐懼、生與死的相互依賴性、哀悼的重要性、自殺及找出生命的意義等議題。此外,第13章新增添了擁抱多元化乙節,指出這是讓我們將個人價值擴展到更廣的社會層面方式之一。跋文是新納入的部份,在於提醒讀者瞭解,朝向個人成長之旅其實才剛開始,也提供給讀者現在及未來可遵循的各種成長道路。

  根本上,本書是人本取向和個人取向; 亦即,我們強調健康與有用的人格,以及朝向自主時,大家共通的掙扎經驗。我們特別強調,要接受自己去做選擇的個人責任,以及有意識地決定我們是否要改變目前的生活,及如何改變。

  雖然作者們本身的取向是人本主義與存在主義,但我們的目標一直放在挑戰讀者認清與評鑑自己的選擇自己的選擇、信念和價值觀,而非盲目地採納外界特定的觀點。我們的基本前提是,致力於自我探索,可以創造出更多新的選擇。很多我們輔導過的大學生和案主,想從生活中獲得更,也想要認清及排除阻礙個人創造力與自由的障礙。因為這些人們,乃有本書的誕生。

  跟學生及教師談論本書的內容時,我們發現,學生選擇自我成長的課程,是因為對於探索更深層的自我,及對於與他人的關係有濃厚的興趣。他們大多數在尋找「實用性」的課程,以便能處理日常生活中的真實課題,及吸取個人成長的動力。因此,我們把重點放在,幫助讀者認清阻礙自己的創造力與生產力,之障礙、找出排除這些障礙的方法、以及有意識地做出修正個人態度和行為的選擇。

  讀過上一版的讀者,涵蓋各種年齡層及背景。來信的讀者都說,本書激勵他們能更誠實地回顧自己的生活,並能挑戰自己,做出某種選擇。許多在大學課程中採用本書的讀者,告訴我們,他們會與朋友和親人分享本書的理念。

  「選擇」一詞,是我們在大學課程,用來整合適應心理學、人格發展、應用心理學、個人成長、自我察覺等主題時發展出來的概念。但「選擇」可以有更寬廣的應用範圍,包括從大學生的團體諮商課程的小團體互動及訓練團體帶領者的工作坊,擔任催化劑。採取互動取向的課程,都可以使用本書做為討論的利器。

  我們撰寫本書的宗旨在於,促進互動和交流──包括學生與老師之間、學生彼此之間、學生與生活中重要關係人之間、讀者與我們作者之間──但最重要的,我們的目的在於提供給續者一條思考的途徑。這不是一本被動研讀的書籍,而是設計來激發讀者做深度的反省。我們鼓勵讀者檢查自己的生活方向,是否是心中所嚮往的。我們的經驗告訴我們,主動、開放及個人的參與才能擴展自我察覺,增進生活的自主性。──Gerald Corey Marianne Schneider Corey

 

詳細資料

  • ISBN:9789579958165
  • 叢書系列:
  • 規格:精裝 / 608頁 / 16 x 23 x 8.51 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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